• Главная
»
• Блог
»
• Как Улучшить Фигуру за 4 Недели: 5 Простых Упражнений

Как Улучшить Фигуру за 4 Недели: 5 Простых Упражнений

Как улучшить фигуру за 4 недели: Топ-5 легких упражнений, для достижения поставленой цели

В современных условиях многие люди придерживаются здорового образа жизни. Одни предпочитают заниматься фитнес клубах, другие —  придерживаются таких простых правил, как здоровое питание и домашний тренинг. В какой группе отмечаются более выраженные положительные результаты?

Если ежедневно выполнять 5 легких упражнений, то можно спокойно улучшить общую форму тела и размер талии менее, чем за месяц. Конечно, не следует надеяться на идеальное тело за такой короткий промежуток времени, особенно при большом избытке веса, однако появится четкая уверенность в достижении поставленной цели.

1. Упражнение «Планка»

Это упражнение справедливо называют одним из наиболее недооцененных во все времена. Оно основано на принципе статичности, которая позволяет сформировать крепкие мышцы живота, плечи и стройные ноги. Необходимо просто занять упор лежа на полу, согнув руки в локтях на 90 градусов и удерживать прямое тело на предплечьях с локтями и разогнутых пальцах стоп. Тело должно оставаться в неизменном положении столько, сколько получится.

2. Отжимания от пола

При данном упражнении нагрузка создается за счет собственного веса тела, что помогает задействовать большую часть поперечно-полосатых мышц. За счет этого корректируется общая форма. Для его выполнения также необходимо занять упор лежа, но упор на поверхность пола делается ладонями. Далее следуют ритмичные сгибания рук в локтях с опусканием и подниманием полностью прямого по линии ног и спины тела. Делается столько повторов, сколько получится.

3. Приседания

Упражнение с приседаниями помогает эффективно развивать мышцы бедра и ягодицы, а также в целом сжигать излишки накопившегося в организме жира. При классическом выполнении подхода ноги находятся на ширине плеч. Руки выпрямляются вперед, тело расслаблено, глаза смотрят вперед, спина прямая. Далее следует присед до параллельного полу положения. При этом пятки желательно не отрывать от пола.

4. Упражнение «Птица-собака»

Из положения стоя на коленях, оперевшись о пол ладонями с прямыми руками, вытягивается в параллельном полу положении левая рука и правая нога. Затем через небольшой промежуток времени положение рук и ног меняется. Упражнение отлично тренирует мышцы спины и живота.

5. Приподнимание таза из положения лежа

Это эффективное упражнение для создания красивых сгибателей бедра, а также укрепления спины и живота. В положении лежа ноги сгибаются в коленях, руки располагаются по сторонам, ягодицы напрягаются, и таз поднимается вверх до максимально возможного уровня. Далее корпус медленно опускается в исходное положение, и все повторяется снова.