
Персональный фитнес тренер — это безопасно и эффективно

Только персональный фитнес тренер сможет составить целостную картину по поводу Вашего здоровья и программу тренировок.
Мотивация и поддержка
В одиночку нельзя достичь своей лучшей формы. А все потому,
что принуждать себя — несвойственно человеческой природе. Делать самому то, что вас заставит сделать персональный тренер, — почти нереально. С тренером вы способны на большее. Работа тренера — довести вас до предела ваших возможностей и привести обратно живым и здоровым.
Персональный фитнес тренер работает не только над вашим телом, а и над мотивацией.
В неделе 168 часов и только 2—4 из них человек проводит в зале. Задача тренера — за эти несколько часов создать у клиента мотивацию
к регулярным тренировкам и правильному питанию. На Западе все чаще слово «тренер» заменяют более широким понятием — wellness coaching. Ведь гораздо важнее, чтобы человек перестал есть фаст-фуд и курить,
нежели нарастил мышцы.
С тренером вы можете больше
Фитнес-диагностика
Чтобы правильно составить тренировочную программу, нужно знать состояние организма. Для этого кинезитерапевт проводит функциональную диагностику. Процедура длится 1 час.
Во время анализа определяется:
— масса тела;
— рост;
— общий процент жировой ткани;
— процент жира на внутренних органах;
— процент водного баланса тела;
— масса мышечной ткани;
— ИМТ (индекс массы тела);
— толщина кожной складки.
Кинезитерапевт определяет функциональные показатели клиента и дает тренеру рекомендации. Например, уделить внимание поясничному отделу, потому что он не стабилен. Обязательно указываем те мышцы, которые у клиента ослаблены. Тренер подберет нужные упражнения, чтобы мышцы быстрее «включились» в работу, а вы увидели результат.
Тело никогда не врет
Чтобы составить индивидуальную программу, результатов фитнес-тестирования недостаточно. Первые 3 занятия тренер определяет ваш уровень физической подготовки и смотрит на реакцию организма на нагрузку. Наблюдает, сколько времени тело восстанавливается. И только потом составляет программу. 3—4 недели клиент может заниматься по ней самостоятельно. После этого рекомендуем взять еще несколько персональных тренировок, чтобы скорректировать программу.
Правильная тренировочная программа состоит из набора упражнений, последовательности, длительности пауз между подходами и временем отдыха между тренировочными днями.
Программа одной тренировки. Пример
Количество подходов для каждого упражнения: 4
Количество повторений в каждом подходе: 12—15
Отдых между подходами: 2—2,5 минуты
Количество мышечных групп в день: 3—4
Отдых между тренировочными днями: 2—3 дня
День 1: грудь, трицепс, внутренняя/наружная поверхность бедра, пресс
Грудь
Жим в тренажере сидя
Сведение рук в тренажере
Трицепс
Обратные отжимания от скамьи
Разгибание рук у верхнего блока
Бедра
Сведение и отведение бедер в тренажере
Пресс
Верхние скручивания на коврике