Как улучшить тренировки: 7 простых советов
Если Вам нужны советы, как улучшить тренировки, то это статья для Вас
Вы уже знаете, что необходимо отдаваться занятиям фитнесом на все 100% для достижения ваших целей, каковы бы они ни были: накачать мускулы, сбросить вес, повысить выносливость или приобрести новые навыки. Но, если мыслить реалистично, следует признать, что иногда нужный настрой пропадает, и это нормально.
Несмотря на такую трудность, есть несколько способов, которые помогут вам эффективно организовать тренировки. Мы узнали от тренеров мирового масштаба, как мотивировать себя заниматься дальше:
-
Подышите минуту перед началом занятия.
Лучший способ начать занятие — привести мысли в порядок. Боец смешанных единоборств и тренер Феникс Корневал рассказывает, что каждый раз перед тренировкой он сосредотачивается на дыхании и очищает голову от негативных мыслей, которые могут помешать ему упражняться.
-
Поговорите сами с собой и настройтесь на позитивную волну.
Таким «разговором» вы напомните себе, что должны сделать. «Я начинаю тренировку с беседы с самим собой, и это помогает мне не бросить все в какой-то момент,» — делится Корновал.
-
Слушайте музыку, которая заставит вас двигаться.
Позитивные разговоры с собой не единственный вариант правильного настроя. Старший тренер одного из спортзалов, Амелия ДиДоменико рассказывает, что всегда занимается под музыку. Один из лучших моментов в ее тренировке, по словам девушки, — подпевать любимым исполнителям по нескольку раз за занятие. «Иногда я еще смотрю мотивационные ролики в YouTube, они помогают мне собраться,» — признается она.
-
Поставьте телефон на режим «В полёте».
Не давайте беспокоить себя во время тренировки и переведите телефон в автономный режим. «Следить за соцсетями, отвечать на звонки или смс — все это отвлекает и утомляет,» — говорит Корновал. «Станьте эгоистом на то время, которое проводите в спортзале».
-
Пройдитесь по залу с планом тренировок.
Джаред Каплан, основатель сети спортзалов Studio 26, советует: «Вы должны понять, что делаете и почему, и это будет уже полдела». Такой подход поможет сэкономить время и плавно переходить от одного упражнения к другому. Имея план, вы будете действовать правильно.
«Если вы сменили зал или еще не полностью ознакомились с ним, перед одной из тренировок потратьте больше времени на осмотр,» — советует Корновал.
-
Начните с массажных упражнений.
Массажные упражнения на мячах и роликах расслабляют мышцы и повышают общую подвижность. А хорошая подвижность означает хорошее самочувствие во время тренировки. Мышцы не устанут, вы повысите эффективность занятий и сможете делать более сложные элементы. Последуйте этому совету, и сразу почувствует прогресс.
-
Не позволяйте нарушать ваши планы.
Если по вашей программе сейчас время качать пресс на скамейке, а места для выполнения упражнения в зале нет, не теряйте времени и переходит к следующему пункту. Вы сможете вернуться позже. Имейте план, но при этом будьте готовы что-то в нем изменить.