- Блог фитнес-клуба Драйзер

Самомассаж Для Тех Кто Проводит Много Времени За Рулем

Март 02, 2016
самомассаж

Самомассаж для тех кто проводит много времени за рулем: как предотвратить застой кровообращения и лимфотока

Основные проблемы, возникающие у людей, которые проводят много времени за рулем, это застой кровообращения и лимфотока. В таком случае возникает дискомфорт в области шеи, воротниковой зоны, поясницы, ягодиц и таза. Так как за рулем люди обычно находятся длительное время в одном положении, то мышцы попросту перестают работать.

Первое, на что следует обратить внимание это расположение автомобильного кресла. Если спинка водительского кресла сильно откинута назад, то рефлекторно шея и голова будут тянуться вперед. Из-за этого будут пережиматься кровеносные и лимфососуды. Как результат, будет образовываться застой, в разы ухудшится циркуляция кровообращения, появятся головные боли, возникнет дискомфорт в шейном и в верхнем грудном отделе.

Для предотвращения появления таких признаков достаточно выполнять следующие профилактические упражнения.

1. Скручиваем из полотенца валик небольшого размера. Ложимся на пол, принимаем горизонтальное положение. Кладем валик под шею и расслабляем мышцы задней поверхности шеи. Лежим 2-3 минуты.

Дальше, если вы почувствовали, что его нужно убрать (то чувство, когда организму захотелось поменять позу) убираем валик и начинаем руками выполнять поглаживания верхней части грудной клетки.

Продолжительность – 3 минуты.

2. После этого берем пальцами кожную складку и в течение минуты смещаем ее от центра грудной клетки к левому плечу.

Потом переходим на вторую половину грудной клетки и так же смещаем кожную складку от правого плеча к центру. После этого кожную складку проводим от правого плеча к левому через всю грудную клетку.

3. Далее переходим к растиранию шейного отдела и верхнего плечевого пояса. Это первый этап выполнения упражнения для верхней части тела.

В исходном положении, лежа на полу, переводим руки за голову и выполняем обычные подъемы головы. На выдохе тянемся подбородком к грудной клетке. При этом руки, остаются лежать на полу, ноги прямые. Выполняем 15-20 повторений. Таким образом мы включаем в работу сгибатели шеи.

Когда при вождении мы тянем голову вперед, сгибатели шеи автоматически выключаются из работы и переходят в расслабленный режим (гипотонию). Таким упражнением мы сможем их тонизировать и вывести в новый нормотонус. Тогда шея примет правильное положение, уйдут спазмы в мышцах шеи и верхнего плечевого пояса, немного деблокируются пережатые сосуды.

4. Переходим к нижней части тела (брюшная полость, поясничный отдел). Мышцы живота в длительном положении сидя расслабляются. Наша задача их простимулировать. В первую очередь выполняем поглаживания брюшной полости. Кладем кисть на кисть и по часовой стрелке гладим живот на протяжении 2-3 минут.

5. В положении сидя диафрагма расслабляется, что приводит к нарушению правильного ритма дыхания. При неправильном дыхании циркуляция крови в организме существенно ухудшается. Для того, чтобы улучшить работу диафрагмы выполняем дыхательное упражнение – кладем пальцы под ребра (как будто мы хотим проникнуть вглубь живота) и начинаем дышать животом (не грудной клеткой). Тем самым мы стимулируем диафрагму.

6. Переходим к разминке поясничного отдела. Так же как и в случае мышц задней поверхности шеи, формируем из полотенца валик, но большего размера. Наша задача выбрать такой диаметр валика, чтоб нам было комфортно. Размещаем его четко под поясничным отделом и лежим так 4-5 минут. Таким образом мышцы поясничного отдела будут расслабляться и восстанавливать свой нормотонус.

7. После этого рекомендуем обратить внимание на разминку стоп и икроножных мышц. Разминайте стопы и икроножные мышцы в положении сидя. Это позволит произвести отток застойной венозной крови в нижних конечностях и улучшить циркуляцию крови в целом.

Таким образом мы проработали наши три целевые зоны — шея, поясничный отдел/мышцы живота и стопы/икроножные мышцы. Естественно, если у Вас есть потребность в профессиональном осмотре данных зон, то тут лучше обратиться к специалисту, который поможет решить Вам данные проблемы. Самомассаж же можно производить в любое время и в любом месте – дома, за рулем и на рабочем месте.

Занимайтесь фитнесом и будьте здоровы!

Материалы для данной статьи предоставил кинезитерапевт фитнес клуба «Драйзер» Калатур Александр.

Оцените этот пост
Поставьте рейтинг статье, чтобы мы понимали о чем писать дальше
Рекомендуем к прочтению:
фитнес тест
4 Фитнес Теста Для Измерения Уровня Физической Подготовки
Читать
«Разведение Гантелей Лежа»
Упражнение «Разведение Гантелей Лежа»
Читать
Упражнения для сохранения здоровья костей: Бег VS Езда На Велосипеде
Читать