Блог

Комплекс TRX упражнений для укрепления пресса и проработки всего тела

Подвесные петли не случайно обрели статус эффективного фитнес-инструмента. Во многом он строится на возможности варьировать нагрузку, сложность упражнений и угол проработки целевых мышц, что делает TRX упражнения подходящим вариантом как для новичков, так и для завсегдатаев спортивных залов.

Но что более важно: только с помощью одних этих функциональных петель появляется опция проработки различных мышечных групп. В первой части статьи, посвященной TRX упражнениям, мы рассмотрели, как можно прокачать верхнюю и нижнюю часть тела. А сегодня предлагаем ознакомиться с комплексной программой проработки всего тела и методикой прорисовки мышц живота с помощью TRX петель.

Описание Упражнения «Приседания с Выпрыгиванием Вверх»

Зона нагрузки: Ягодицы, передняя часть бедра, икры.
Оборудование: Для увеличения нагрузки используйте утяжелители (на щиколотках).
Тип упражнения: Базовое
Уровень подготовки: Базовый

Описание Упражнения «Супермен»

Зона нагрузки: Глубокие мышцы спины, мышцы пресса (косые мышцы, поперечная мышца), мышцы ягодиц.
Оборудование: Гимнастический коврик
Тип упражнения: Функциональное
Уровень подготовки: Начинающий

Описание Упражнения «Скручивания с Поворотами Корпуса»

Зона нагрузки: Пресс (косые мышцы и прямая мышца живота).
Оборудование: Гимнастический коврик.
Тип упражнения: Базовое.
Уровень подготовки: Начальный.

Описание Упражнения «Обратные Отжимания»

Зона нагрузки: Трицепсы.
Оборудование: Гимнастический коврик.
Тип упражнения: Изолирующее.
Уровень подготовки: Начальный.

Описание Упражнения «Бёрпи»

Зона нагрузки: Квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодицы, икры, большие грудные мышцы, трицепсы, дельтовидные мышцы, пресс.
Оборудование: Без оборудования.
Тип упражнения: Базовое.
Уровень подготовки: Базовый.

Описание Упражнения «Лодочка»

Зона нагрузки: Мышцы поясничного отдела спины, ягодичные мышцы, широчайшие мышцы спины, дельтовидные мышцы.
Оборудование: Коврик.
Тип упражнения: Базовое.
Уровень подготовки: Базовый.

Комплекс Упражнений на Пресс: рассмотрим безопасную систему тренировок мышц пресса, которая позволит сохранить позвоночник здоровым.

Для большинства тренирующихся прокачанный пресс — это всего лишь красивый, плоский живот с шестью кубиками. Но, по правде говоря, эстетическая функция мышц живота далеко не самая главная. Одна из их первостепенных задач — создавать стабилизацию позвоночника. Так почему бы вам не перейти на более продуманную и безопасную систему тренировок мышц пресса, которая позволит не только прорисовать рельеф, но и сохранить позвоночник здоровым? О том, какие упражнения для этого подходят, читайте в сегодняшней статье.

Описание Упражнения «Разведение Ног Лёжа на Полу»

Зона нагрузки: приводящие мышцы ног, нижняя часть пресса, наружная поверхность бедра.
Оборудование: Коврик. Для увеличения нагрузки можно на щиколотки закрепить дополнительный вес или резину.
Тип упражнения: Изолирующее
Уровень подготовки: Начальный

Описание Упражнения «Разведение Гантелей Лежа»

Зона нагрузки: Большая грудная мышца, малая грудная мышца, задняя дельтовидная мышца, передняя дельтовидная мышца, большие широчайшие мышцы.
Оборудование: Гантели
Тип упражнения: Изолирующее
Уровень подготовки: Базовый